Urlaub vorbei, Jogginghose an: In Folge 8 reden Tabea und Daniel über ein Thema, das vielen im Promotionsalltag hilft – oder helfen könnte – aber oft zu kurz kommt: Sport.
Die beiden sprechen über ihre ganz persönlichen Einstiegsdrogen (Yoga, Bouldern, Laufen), warum Sport manchmal ein Gamechanger ist – und manchmal einfach nervt. Es geht um den berühmten „Flywheel-Effekt“, Routinen mit YouTube-Videos, Teamsport-Skepsis und die Erkenntnis, dass fast alle stressresistenten PhDs, die Daniel kennt, regelmäßig joggen.
Themen:
Sport als Ausgleich zum Wissenschaftsstress
Einstiegsmotivation: Warum Laufen am Anfang oft keinen Spaß macht
Yoga, Kraftsport, Kiten – und ein bisschen Völkerball
Teamsport, Gruppendruck und „Ich bin geizig“-Ausreden
Warum die Yogamatte immer liegen bleiben sollte
Fazit: Sport ist keine Pille – aber kommt nah dran. Wer regelmäßig in Bewegung kommt, schläft besser, denkt klarer, fühlt sich ausgeglichener und überlebt den Promotionsstress mit etwas mehr Luft. Oder zumindest mit mehr Muskelkater.
In der heutigen Folge sprechen Tabea und Daniel über Sport. Über Sport im Allgemeinen, aber auch als Baustein in einer guten Work-Life Balance und wie Sport dabei helfen kann stressige Phasen gut zu überstehen.
Über eure Erfahrungen und Fragen freuen wir uns – gerne per Mail an DissUndDat@gmx.de!
Tabea feiert ein neues Lebensjahr, Daniel will endlich kochen lernen – und beide sprechen über ein Thema, das jede Promotionsreise begleitet: Ziele setzen – aber bitte smart. In dieser Folge diskutieren sie locker, ehrlich und mit vielen persönlichen Anekdoten, warum Ziele helfen, wie man sie formuliert, und was passiert, wenn man sie (nicht) erreicht.
Themen:
Große Ziele (PhD! Impact! Kitesurf-Level 5!) vs. kleine Ziele (zehn Liegestütze, regelmäßig gesund kochen)
SMART-Ziele: Was bedeutet das nochmal genau – und wie viel „messbar“ ist gesund?
Monats- und Jahrespläne: Wie persönliche Zielsysteme helfen können, sich nicht zu verlieren
Zielarten: spezifisch vs. allgemein – und warum beide ihre Berechtigung haben
Reflexion, Realität & Routinen – und was Ziele mit Selbstfürsorge zu tun haben
Fazit: Ziele sind kein Leistungsbeweis, sondern Orientierung. Wer sie realistisch, individuell und mit einem Augenzwinkern setzt, gewinnt Klarheit – und vielleicht sogar eine neue Yoga-Routine oder ein Montagsgericht.
In dieser Folge sprechen Tabea und Daniel darüber wie sich Ziele setzen, welche Arten von Zielen es gibt und für welchen Zeitraum sie sich selbst Ziele setzen.
Über eure Erfahrungen und Fragen freuen wir uns – gerne per Mail an DissUndDat@gmx.de!
Animiert Mails checken? Daniel & Tabea reden offen über schlechte und gute Gewohnheiten, über Willenskraft und Rückfälle – und landen beim großen Thema Work-Life-Balance. Wie schafft man es, nicht ständig zu arbeiten? Was hilft dabei, wirklich abzuschalten? Und wie sieht eine Balance aus, die langfristig trägt?
In dieser Folge geht es um ehrliche Selbstbeobachtung, Reflexion aus dem Promotionsalltag und um das, was wirklich zählt – auch wenn man mal ausschläft.
Das Vier-Säulen-Modell: Was gute Balance laut Theorie ausmacht
Promotionszeit & Balance: Zwischen Deadline-Druck und Lebensqualität
Warum Schlafen manchmal produktiver ist als Schreiben
Fazit: Work-Life-Balance ist kein Zustand, sondern ein Prozess. Wer sie bewusst gestaltet, bleibt auf Kurs – ob mit Seefahrerromantik oder Mail-Abstinenz am Morgen.
Vom Brötchen am Samstag bis zur durchgestrichenen To-Do-Liste: Tabea & Daniel nehmen euch mit in ihre kleinen (und großen) Alltagsgewohnheiten – und reflektieren, welche davon produktiv, liebevoll oder auch einfach nur ritualisiert sind. Wie entstehen gute Routinen? Welche Gewohnheiten helfen beim Schreiben der Dissertation? Und was hat Tee eigentlich mit Selbstfürsorge zu tun?
In dieser Folge geht’s um Tee, To-Dos und Tischordnung – aber auch um Gewohnheiten als Kompass im Promotionsalltag.
Themen:
Gute Angewohnheiten: Vom morgendlichen Tee bis zum Freitags-Schreibtischritual
Warum Gewohnheiten nicht perfekt, aber hilfreich sind
Kleine Rituale als Anker in der Promotionszeit
Fazit: Gewohnheiten sind wie wiederkehrende Wegweiser im Alltag – nicht immer logisch, aber oft wirkungsvoll. Wer sie bewusst wahrnimmt und gestaltet, kann sich damit Sicherheit, Struktur und kleine Erfolgserlebnisse schaffen – egal ob mit Kaffee, Kalender oder Kitesurf-Level 5.
„Eat the frog“ am Morgen? In dieser Folge sprechen Tabea & Daniel über ihren Selbstversuch, produktiver zu arbeiten – und warum das (nicht) geklappt hat. Dabei geht’s um realistische Selbstführung, die berüchtigte Eisenhower-Matrix und den Balanceakt zwischen Lehre, Forschung und ganz vielen To-Dos.
Außerdem: Was bringen eigentlich Fortbildungen in der Promotionszeit – fachlich, methodisch oder persönlich? Zwischen Konferenzen und Kaffeepausen fragen wir uns: Lernen wir fürs Leben oder nur für die nächste Deadline?
Themen:
Selbstversuch „Eat the Frog“: Zwei Wochen Disziplin – mit gemischtem Erfolg
Eisenhower-Matrix & Prioritäten: Wie trennt man Wichtiges von Dringendem?
Fortbildungen im PhD: Zwischen Horizonterweiterung und Ablenkung
Wenn Fortbildung wie Urlaub ist – und warum das nicht schlimm ist
Fazit: Produktivität ist nicht planbar wie ein Stundenplan. Wer sich selbst gut kennt, kann besser führen – auch durch stressige Phasen. Und manchmal reicht es, einfach den einen Frosch am Tag zu essen.
